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Elle sollicite plus les biceps mais il est conseillé de passer à une prise pronation une fois qu'on arrive à faire environ 10 tractions en supination. • les tractions en pronation, cette prise sollicite plus le dos qui a des muscle plus puissant que les biceps. C'est avec cette prise que vous pourrez progresser en développent votre dos. Les bras doivent rester droits jusqu’à la fin. La tête alignée avec l'axe du corps. Nous tirons en un seul mouvement, très souple. Au cours de la traction vers le haut, essayez de conserver une position stable, ne vous balancez pas sur les côtés et évitez les secousses. Le corps doit être maintenu aussi proche que possible de la barre. Le mouvement de traction consiste à hisser son corps à la seule force de ses bras et de son dos. En prise supination, vos paumes de main sont face à vous Les tractions demandent une certaine force au niveau des bras et du dos, ainsi qu'un rapport poids / puissance favorable. Elles sont principalement exécutées lors de séances de musculation. D’un autre côté, Quand je fais des tractions Est-ce que les abdominaux travaillent : Une simple barre de traction comme la barre Pullup & Dip est tout ce dont vous avez besoin pour travailler vos abdos. Essayez le top 10 des meilleurs exercices de traction à réaliser et analyser le physique et la force dont vous aurez besoin. Est-ce que les tractions travaillent les pecs? Les tractions permettent une augmentation de la force musculaire et une croissance musculaire du haut du corps, notamment les bras, les épaules et les pectoraux. L’idéal consiste à utiliser un élan corporel minimal, ce qui travaille davantage le haut de votre dos et de vos bras. Si vous avez accès à une salle de sport, pensez à utiliser une machine de traction assistée. Les épaules et les bras sont également les parties du corps les plus sollicités par ces exercices étant donné que ce sont eux qui vont supporter directement le poids du corps du pratiquant. En faisant régulièrement des exercices de tractions, la partie supérieure du corps du pratiquant va gagner en volume. Trop de pratiquants ne travaillent que les pectoraux et les abdos et se retrouvent avec des blessures aux épaules et au dos. Les tractions permettent de rétablir l’équilibre entre les chaîne antérieure et postérieure. Attention cependant, les tractions seules ne suffisent généralement pas à rétablir l’équilibre. Voici les 4 mots à retenir pour la bonne réalisation des tractions : Position : pieds en dessous de la barre fixée au-dessus de la tête. La prise de la barre peut être soit en supination soit en pronation selon le choix. La pompe commando ou militaire est légèrement différente d’une pompe classique : Pour commencer, prenez une position de pompe classique, les mains environ à la largeur de vos épaules. Pour la position de vos pieds, vous êtes libre : ils peuvent être espacés ou rapprochés. Selon l'écartement de vos mains sur les barres, vous travaillerez ces différentes zones selon plus ou moins d'intensité. Le 10 avril 2022 à 21:06:47 : Mdr le "nul a chier" quand la science a prouver que les tractions supi' bosse autant le dos que la prona, mais beaucoup plus les biceps et un peu moins les avant bras. Les pompes biceps te muscleront très certainement les biceps si tu les pratiques bien. Mais ce n’est juste pas le meilleur moyen de les muscler. Pour le calisthenics l’exercice reste très intéressant. Les pompes biceps sont en fait des pseudo planche push ups en supination, et cet exercice est l’un des meilleurs en calisthenics. 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